Как накачаться за 4 недели

Содержание

Посещение бани при простатите – вред или польза

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Баня является удивительным местом, где человек может расслабиться душой и телом. Помимо отдыха, парная – отличный способ оздоровления и предотвращения развития некоторых заболеваний.

Но существует ряд недугов и состояний организма, при которых поход в сауну строго запрещен.

Многие мужчины интересуются, входит ли в этот список противопоказаний наличие простатита. Некоторые представители мужского пола и вовсе решают отказаться от похода в парную на «всякий случай».

Но действительно ли простатит и баня – несовместимые вещи?

загрузка...

Баня при воспалении простаты

Еще не так давно официальная медицина не одобряла походы в парную при патологиях мочеполовой системы.

Однако сейчас урологи не только не запрещают посещение этого места пациентам с воспалением простаты, но и напротив – настоятельно советуют ходить в баню.

Ведь проведенное там время привносит человеческому организму огромную пользу, и способствует:

  • улучшению иммунной защиты организма;
  • удалению с кожного покрова мертвого эпителия;
  • увеличению обильности выделений потовых и сальных желез;
  • значительному снижению чрезмерного тонуса и спазмов мышц;
  • выводу токсинов, шлаков из организма;
  • активизированию метаболизма;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижению психологического напряжения.

Но наиболее ценной пользой, которую оказывает баня при простатите, считается улучшение кровотока малого таза, и устранение застойных процессов.

загрузка...

Именно застои крови являются одной из причин, вызывающих воспаление мужской железы, поэтому урологи утвердительно отвечают на вопрос, можно ли париться в бане при простатите.

Походы в парную окажут более результативное действие в лечении заболевания мужской железы, если они станут частью комплексной терапии, и будут сочетаться с использованием медикаментозных препаратов и средств народной медицины.

Использование народной медицины при посещении бани

После посещения парилки специалисты советуют пить отвары из сборов лечебных трав.

Баня при простатите хорошо или плохо

Такие сборы содержат:

  • шалфей;
  • тысячелистник;
  • мяту;
  • лаванду;
  • крапиву.

Польза этих растений заключается в значительных анестезирующих и противовоспалительных свойствах.

Общеоздоровительное действие оказывает иван-чай, липа, чабрец, семена тмина, боярышник. Также рекомендуют во время банных процедур употреблять 3-4 ст. ложки цветочного меда.

Полезна при простатите сгоревшая липа, которую в количестве 1 ст. ложка смешивают со 100 мл. воды, и выпивают после посещения парилки.

При прогревании предстательной железы принимают сок редьки, либо хрена по 2 ст. ложки три раза в течение процедуры.

Веники из прутьев березы и дуба лучше заменить осиновыми, либо изготовленными из лечебных трав. Такие растения имеют в своем составе эфирные масла, активизирующиеся под воздействием повышенных температур и снимающие воспаление тканей. Также воздействие эфирных масел производит значительный обезболивающий эффект.

Можно ли париться в бане при простатите

Привила посещения бани при болезнях простаты

Поход в сауну при заболевании мужской железы разрешается специалистами, при условии соблюдения несложных правил:

Простодин капли от простатита: цена в аптеках, отзывы
  • Аппарат Ранет от простатита: отзывы и противопоказания
  • Лекарство от простатита Пиджеум: состав и способ применения
  • Лечение хронического простатита у мужчин — лекарства
  • Эффективные способы лечения простатита перекисью водорода
    1. Частотность походов в парилку нужно увеличивать постепенно. В первые пару месяцев, достаточно приходить 2 раза в 4 недели, на протяжении третьего месяца парную можно посещать раз в неделю, после чего уже идти в баню можно будет дважды в 7 дней;
    2. Время нахождения и количество заходов также нужно наращивать поэтапно. Для начала достаточно 3 захода, по 5 мин., постепенно время пребывания увеличивается до 10 мин., а количество посещений парной – до 5 раз;
    3. После каждого выхода из парной, следует смывать пот теплой водой;
    4. Парилку посещают только в шапочке;
    5. В бане запрещено принимать алкоголь.

    Контрастные температуры

    Для улучшения кровотока после парилки следует принимать контрастный душ, как всего тела, так и отдельно промежности. Для этого стоит постоять под струей теплой воды на протяжении полуминуты, и под холодной (температура не должна быть ниже комнатной) – на протяжении 15 секунд.

    Длительность принятия контрастного душа не должна превышать 5 минут. Данная процедура запрещена при простатите, протекающем в острой форме.

    Что запрещено делать в бане при заболевании железы

    Иногда у мужчин, получивших положительный ответ на вопрос, можно ли в баню ходить при простатите, наблюдается осложнения недуга. Объяснение этому простое – нередко представители сильного пола забывают о характере болезни, и ныряют в ледяную воду, либо снег.

    Необходимо запомнить, при воспалении железы запрещено любое переохлаждения организма.

    Горячие ванны при воспалительном процессе простаты

    Положительный эффект оказывает не только сауна при простатите, но и принятие горячих ванн, что также улучшает кровоток простаты.

    Температура воды в начале курса терапевтических процедур не должна превышать нормальной температуры человеческого тела -36.6 градусов. Постепенно температуру воды увеличивают до 43 градусов. Греть простату можно не дольше 20 минут. Уровень воды не должен быть ниже пупка, иначе польза будет несущественной.

    Для более действенного результата в ванну можно добавить отвары целебных трав – зверобоя, ромашки, календулы, можжевельника. В 4 литрах кипятка заваривают 100 гр. лекарственного сбора. Остуженный настой процеживают и смешивают с теплой водой в ванне.

    Баня при хроническом простатите

    На вопрос мужчин, можно ли париться при простатите, протекающем в хронической форме, урологи отвечают утвердительно.

    Однако при хроническом заболевании предварительно нужно делать микроклизмы. Для этого нужно 10 гр. шалфея залить 100 гр. кипятка и оставить настаиваться в течение получаса, процедить.

    Полученный настой, в количестве 50-60 мл, использовать в качестве клизмы. Вместо шалфея можно применять тысячелистник и аптечную ромашку.

    Радоновые ванны при воспалении простаты

    В качестве терапии простатита возможно принятие радоновых ванн. Данный терапевтический метод представляет собой погружение пациента в минеральные радоновые воды.

    Полезный эффект такой процедуры обеспечивается растворенными парами благородного газа радона.

    Радон в ванной

    Радоновые ванны обладают такими свойствами:

    • оказывают противовоспалительное действие;
    • повышают иммунную защиту организма;
    • расширяют кровеносные сосуды;
    • производят обезболивающий эффект.

    Радоновые ванны используются не только при простатите, но и при других заболеваниях – сужениях просветов в артериях, ожирениях, при патологиях сердца и прочем.

    Использовать при воспалении предстательной железы можно лишь терапевтический метод, разрешенный к применению урологом.  Поэтому перед приемом радованных ванн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

    Перед процедурой ванна заполняется 200 л. воды, температура которой не превышает 38 градусов, после чего выливается полстакана радонового раствора, имеющего высокую концентрацию. Перемешав жидкости, пациент размещается в ванне, где уровень воды не ниже груди.

    Длительность процедуры составляет 15 мин ежедневно в течение 15 дней. После процедуры мужчине необходим отдых в течение часа.

    Водные процедуры, будь то посещение бани или принятие горячих и радоновых ванн оказывают положительный эффект при лечении простатита. Однако прежде стоит обсудить применение этих терапевтических методов с врачом.

    Ведь любой человек имеет свои индивидуальные особенности организма, а каждое заболевание – особенности протекания. Консультация уролога позволит избежать возможных осложнений воспаления предстательной железы.

    Можно ли париться в бане при простатите

    Как правильно накачать пресс в домашних условиях

    Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

    Основные заблуждения при тренировке пресса

    Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

    Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

    Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

    Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

    Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

    Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

    Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

    Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

    Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

    На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

    Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

    На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

    Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

    В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

    С чего начать путь к красивому прессу?

    Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

    Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

    Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

    Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

    Базовые упражнения на пресс

    В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

    Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

    Упражнение 1

    Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

    Упражнение 2

    Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

    Упражнение 3

    Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

    Упражнение 4

    Программа тренировок

    bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

    Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
    • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
    • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
    • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
    • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
    • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

    План тренировок мышц пресса в домашних условиях

    Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

    Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

    Комплекс №1

    Комплекс №2

    Комплекс №3

    Источники:

    1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

    Добавить комментарий